Registra horas y calidad de descanso durante 4 semanas de entrenamiento.
Esta plantilla te permite llevar un registro simple y ordenado de tus hábitos de sueño a lo largo de un mes, para identificar patrones que muchas veces pasan desapercibidos: a qué hora te acostás realmente, cuánto tardás en dormirte, cuántas veces te despertás durante la noche, y cómo te sentís al día siguiente.
Con esta información, tanto vos como tu terapeuta pueden detectar con más claridad qué factores están afectando tu descanso — ya sea el horario, el estrés, la exposición a pantallas, el consumo de cafeína u otras variables — y ajustar el abordaje en función de datos concretos, en lugar de impresiones generales.
El diario incluye:
- Registro diario de hora de acostarse y despertarse
- Escala simple de calidad de sueño
- Espacio para anotar despertares nocturnos
- Notas sobre hábitos previos a dormir (pantallas, cafeína, ejercicio)
- Resumen semanal para visualizar tendencias
Te recomendamos completarlo todas las noches o a primera hora de la mañana, cuando el recuerdo de la noche anterior todavía está fresco. Si estás en proceso terapéutico, podés traerlo a tu próxima sesión para revisarlo junto con tu profesional.